KORANRADAR.ID - Mual hingga nyeri di dada termasuk gejala saat asam lambung naik. Pada kondisi ini, biasanya tubuh akan merasakan hal yang kurang nyaman.
Lantas, bagaimana cara mengatasi asam lambung naik dengan ampuh?Produksi asam lambung berlebih akan menimbulkan gangguan, termasuk acid reflux maupun GERD (gastroesophageal reflux disease).
Kondisi ini kerap disebut sebagai penyakit asam lambung atau asam lambung naik.Ada berbagai penyebab yang bisa membuat asam lambung naik.
Mulai dari makanan pedas, minuman berkarbonasi, pola makan tidak teratur, hingga cemas dan stres.
Praktisi dan dokter spesialis penyakit RSUP Sardjito, Dr dr Neneng Ratnasari, SpPD, mengatakan, kebiasaan pola makan juga memengaruhi terjadinya penyakit asam lambung.
"Setelah makan terus tidur terlentang justru melemahkan otot esofagus, makan terlalu terburu-buru, atau sering mengonsumsi makanan fast food. Pola makan juga diperbaiki. Jenis makanannya juga," katanya dalam laman Universitas Gadjah Mada (UGM), dikutip Senin (2/6/2025).
BACA JUGA:Tips Mencegah Kolesterol Setelah Makan Daging Kurban
Khusus untuk naiknya asam lambung pada GERD, bisa sampai merasakan nyeri ulu hati atau dada, mual, susah menelan, mulut terasa pahit, hingga tenggorokan tidak nyaman.Lantas bagaimana cara mengatasi asam lambung yang naik? Berikut dirangkum dari Harvard Medical School.
6 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik dengan Mudah
1. Makan Sedikit tapi Lebih Sering
Saat asam lambung naik, usahakan untuk tidak memenuhi perut dengan makanan. Sebab, jika perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak refluks ke kerongkongan dan membuat kondisi tidak nyaman.Cobalah untuk makan dengan porsi sedikit, bisa juga dengan mengemil, tapi lebih sering. Buat jadwal dengan konsisten untuk makan dalam porsi kecil dalam beberapa jam sekali.
2. Makan Perlahan dan Hindari Berbaring
Saat asam lambung naik, mulut dan perut menjadi tidak nyaman. Alih-alih segera mengisinya dengan makanan, cobalah untuk tidak terburu-buru.Kemudian setelah makan, meski ngantuk dan lelah saat tubuh tidak nyaman, cobalah untuk tetap terjaga dan tegak. Hindari berbaring karena gravitasi dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di tempatnya.Jadi, cobalah untuk menahan diri berbaring setelah makan.
3. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Selain kecemasan dan stres, faktor makanan sering kali menyebabkan asam lambung naik. Maka dari itu saat kambuh, hindari makanan-makanan yang dapat memperparah.Makanan yang dimaksud, termasuk yang berlemak, makanan pedas, bawang bombay, bawang putih hingga cokelat. Selain itu, juga hindari minuman tertentu, seperti kopi, teh, soda, hingga alkohol.Cobalah untuk memilih makanan yang kaya serat dan rendah lemak. Sebagai contoh, biji-bijian utuh seperti oatmeal, couscous, dan beras merah. Kemudian, minumlah air putih dan minuman yang mengandung anti inflamasi, seperti jahe.