Terjadi penyempitan pembuluh darah retina yang menyebabkan penglihatan kabur (retinopati).Jantung: Hipertensi kronis bisa mengakibatkan lemah jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung.Ginjal: Gangguan sirkulasi darah ke ginjal menyebabkan penumpukan racun dan kerusakan fungsi ginjal.
Otak: Aliran darah yang terganggu dapat menyebabkan pusing dan dalam kasus berat, bisa menyebabkan stroke karena pecahnya pembuluh darah otak.
10 Anjuran Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Hipertensi
Meskipun faktor usia dan genetik tidak bisa dihindari, tetap bisa mengurangi risiko hipertensi dengan menjalani gaya hidup sehat berikut.
1. Konsumsi Makanan Sehat dan BergiziMakanlah makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, seperti sayur, buah, roti gandum, dan produk susu rendah lemak. Hindari gorengan dan makanan yang mengandung minyak berlebih.
2. Batasi Asupan Garam
Asupan garam yang berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi garam tidak lebih dari 2 gram per hari (setara 1 sendok teh). Kurangi makanan instan, makanan kaleng, dan makanan olahan yang umumnya tinggi natrium.
3. Rajin Berolahraga
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, jogging, atau berenang setidaknya 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan dan memperkuat jantung.
4. Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih meningkatkan beban kerja jantung. Jika Anda mengalami obesitas, mulailah dengan pengaturan pola makan dan olahraga untuk mencapai berat badan ideal.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan bisa meningkatkan tekanan darah. Redakan stres dengan relaksasi, meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
6. Tidur yang Cukup dan BerkualitasKurang tidur memengaruhi hormon tubuh dan bisa menaikkan tekanan darah. Usahakan tidur selama 7-8 jam per malam. Hindari begadang dan ciptakan suasana tidur yang nyaman.