Insomnia Parah? Coba Lakukan 8 Hal Ini Malam Ini, Dijamin Tidurmu Nyenyak Sampai Pagi!
Sumber dari banyak pola insomnia adalah beberapa jenis ketidakseimbangan antara Yin dan Yang -biasanya Yang lebih kuat dari Yin.--
Menurunkan Thermostat
Jika Anda merasa gelisah atau bangun kepanasan, maka ruangan yang panas atau terlalu banyak selimut hanya memperburuk masalah. Malam hari adalah Yin dan dimaksudkan untuk menjadi penyejuk dan menenangkan hari, sehingga kamar tidur kondusif untuk tidur yang lebih baik.
Jangan Tidur dengan Perut Kenyang
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur adalah resep untuk sulit tidur, yang akan menderita mulas, kembung, dan ketidaknyamanan umum lainnya. Tubuh sedang mencoba untuk mencerna (suatu akitivitas Yang), mencoba untuk tidur, dan sangat sulit melakukan keduanya.
Hindari Kafein
Kopi adalah minuman Yang, membuat penuh semangat dan gairah. Namun beberapa cangkir kopi yang kuat pada hari sebelumnya juga dapat berperan mengganggu siklus tidur / bangun Anda.
Makanan Pembantu Keseimbangan Yin dan Yang
Jika merasa panas dan bersemangat saat akan tidur, Anda mungkin ingin mengurangi makanan berat dan pedas secara umum, dan ingin menjadi lebih ramping. Jika masalah tidur Anda cenderung bangun pada dini hari, maka bisa mempertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak asupan lemak sehat dan makanan bergizi. Seperti kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian dan sayuran hangat, serta daging.
Gunakan Musik
Ketika tidak bisa tidur, saya menggunakan rekaman hipnosis yang bisa mengetuk saya keluar seperti habis dibius, ini bisa membuat saya tertidur sepanjang malam. Saya juga mendengarkan lagu dan musik yang menemani saya tidur melalui penggunaan gelombang-otak delta (frekuensi otak yang sama saat bermeditasi mendalam dan tidur).
Periksa Obat Anda
Banyak obat resep dapat mengacaukan tidur, termasuk misalnya antihistamin, obat tekanan darah, obat asma, dan diuretik.
Berlatih Olahraga
Hanya saja akan jadi tidak tepat bila dilakukan sebelum tidur. Jika stres, emosi yang kuat, atau pikiran berpacu membuat Anda terjaga, latihan keras di awal hari akan membantu tidur lebih baik. Jika sedikit-sedikit terbangun dan tidak bisa kembali tidur, lakukan olahraga lembut pada siang hari (seperti berjalan, Yoga, Qi Gong) adalah pilihan yang lebih baik.
Gunakan Cahaya
- Tag
- Share
-
-
