BACA JUGA:Semarak Jalan Sehat Bersama Sekolah Alam Sriwijaya Palembang
4. Memperkuat daya tahan tubuh
Jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit infeksi. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30–45 menit setiap harinya akan lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.
5. Mengurangi stres
Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi. Selain itu, jalan kaki juga membuat tidur jadi lebih nyenyak.
6. Mencegah diabetes tipe 2
Risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 dapat menurun jika Anda rutin melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Aktivitas ini juga baik dilakukan dengan rutin untuk menjaga gula darah penderita diabetes tetap stabil.
8. Mencegah serangan jantung
Jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah sehingga risiko terjadinya serangan jantung maupun penyakit jantung yang lain menjadi lebih rendah. Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah di dalam tubuh, serta memperkuat jantung. Aktivitas sederhana ini juga bisa menjadi pilihan olahraga yang baik untuk penderita jantung lemah.
Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki, lakukanlan olahraga ini dengan rutin, minimal 30 menit setiap hari. Jika tidak memungkinkan dilakukan dalam satu waktu, Anda bisa membagi waktu jalan kaki, contohnya 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari.
Selain itu, Anda bisa melakukan jalan kaki sesudah makan agar kalori yang masuk bisa dibakar dan tidak menyebabkan obesitas atau gangguan kesehatan lainnya.
Jangan malas untuk berjalan kaki agar kesehatan tubuh Anda tetap terjaga. Namun, berjalan kaki saja juga tidak cukup. Anda perlu mengimbanginya dengan pola makan yang sehat, seperti konsumsi makanan bernutrisi seimbang, minum air yang cukup, tidur yang cukup, serta kelola stres dengan baik.
Namun, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, sebaiknya konsultasikan lebih dulu kepada dokter untuk mengetahui durasi jalan kaki yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.